Postanowiłem nanieść kilka poprawek. Bardzo proszę o wypowiedzenie się ostateczne nt. tej diety. Jeśli są jeszcze jakieś zalecenia, to oczywiście się do nich dostosuję. || B || T || W || Kcal. ŚNIADANIE Płatki owsiane - 100 || 11,9 || 7,2 || 69,3 || 390 Mleko - 200 || 6,8 || 3 || 10 || 96 3 jaja kurze - 180 || 22,5 || 19,26 || 1,8 || 271,8 [...]
Witam serdecznie równiez byłbym chętny do przetestowania Waszych aminokwasów, wiele dobrcyh słów sie o nich słyszy i nie tylko o nich, o wielu suplach Waszej firmy, wiec chciałbym sie przekonac osobiście co i jak, bo niestety nic od Was jeszcze nie miałem :-( Ankieta: Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości waga: 83 pas: [...]
[...] weglowodany-137g Posiek po treningu tak samo jak przed treningiem, tylko z mala zmiana, zamiast banana daje energy drinka(lekki kop przed pracą) 250g (weglowodany 25g) 1 posilek w pracy 100g ryzu bialego gotowanego(bialko 3g, t 0,4g, w 27g), 50g piersi z kurczaka(bialko 15g, 3g tluszcze, weglowodany 0g) surowka z jablka i marchwi 50g( [...]
Od dzisiaj wchodzi konkretna dieta 8:00 - płatki + 400 ml mleka 11:00 ryż brązowy z jogurtem albo kefirem (zależy czy będę musiał te 200 kcal zbijać) 13:00 jakiś lekki posiłek, najlepiej sam kefirek na trawienie 15:00 Jakiś lekki posiłe, najlepiej sam kefirek na trawienie 17:30 Ryż brązowy z kurczakiem Po treningu ryż biały z kefirem na noc albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,jednak tamta redukcja się nie udała (słomiany zapał). Chce zacząć jeszcze raz. Posiłek 2 i 3 - jem w szkole , 4 i 5 -przed i po treningowy (warzywa zależnie czy mam trening czy nie), Posiłek ostatni łosoś zamienie z makrelą czy jajkami na twardo . W 4 i 5 ryż zamiennie na makaron ,ziemniaki, mięso na jakaś chudszą rybę czy tam wołowine [...]
dzis o 16:00/16:30 jem 4 posiłek czyli obiad i tak około 18 zrobie 15 min rozgrzewki/cardio i bede cwiczyl nogi po treningu zrobie 30/40 min cardio... zejdzie mi około półtorej godziny więc będzie około godz. 20:00 lub dalej ale bede chciał sie położyć od razu spać bo rano trzeba wcześnie wstać i pytanie brzmi czy jeść coś jeszcze przed snem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok 8: musli 50g +serek wiejski 200g ok 400kcal 2. ok 12: 5 jajek na twardo ok 450 kcal 3. ok 15 posilek przed treningiem: 200g piersi z kurczaka/indyka + 50g brazowego ryzu + oliwa z oliwek ok 500kcal 4. ok 18 po treningu ciemne pieczywo 100g+ryba w oleju(filet rybny/makrela itd)ok 500kcal 5. ok 21 posilek przed snem: poltlusty twarog 200g. ok [...]
[...] 2 i koniecznie out z oliwą z oliwek (unikamy tłuszczy w posiłkach około treningowych). W 4 posiłku dajesz za dużo białka. Stek i tyle jajek to o dużo za dużo białka. Lepiej dodaj gdzieś jeszcze 1 posilek i w nim daj te jajka bo "co za dużo to niezdrowo" większość białka pójdzie w kibelku. }:-( Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-18 20:32:01
[...] Mam pytanie odnosnie treningow, dzis o 19 mam zamiar pol godziny pograc w badmintona,potem 30 min marszobieg i 15 minut badmintona ponownie, o 18 chcialam zjesc wiekszy posilek w tym 100g ziemniaka pieczonego w folii. Widzialam,ze raczej w jadlospisach nie preferujecie aziemniaka, czy mam z niego zrezygnowac calkiem na rzecz ryzu? Czy przed [...]
moege Was poprosic o zajrzenie do mojego tematu (jesli macie chwilke czasu) byłbym zabowiazany http://www.sfd.pl/co_jest_nie_tak_-t884539.html mam jeszcze jeen problem, moja dieta składa sie 6 posilków, spozywajac je co 3h wychodziłoby na to, ze pierwszy posiłek jadłbym o godzinie 5:40 wiec ostatni przypadałby na godzine 20:40 i spac powinienm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta została troszeczkę skonfigurowana , a głównym powodem był posiłek gdzie znajdowała się makrela i ryz. Wolałem dobrze to ułożyć , a nie się męczyć z jedzeniem. Wiec tak dieta , suplementacja i trening (rozkład partii na dany dzień) : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka [...]
Jeśli posiadając diete http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_na_spokojnie_do_oceny-t890360.html zjadłem po siłowni tak koło 18:30 piąty posiłek a o 20 już czułem uczucie ssania, i wiem, że raczej ostatni posiłek o 21(biały ser) nie rozwiaże problemu do rana to trzymać sie diety czy słuchać "głosu ciała" i coś jednak przekąsić i jak tak to co?
Jeśli posiadając diete http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_na_spokojnie_do_oceny-t890360.html zjadłem po siłowni tak koło 18:30 piąty posiłek a o 20 już czułem uczucie ssania, i wiem, że raczej ostatni posiłek o 21(biały ser) nie rozwiaże problemu do rana to trzymać sie diety czy słuchać "głosu ciała" i coś jednak przekąsić i jak tak to co? Mozesz [...]
Rośnij we śnie! Nie wiesz, co zrobić, aby Twoje mięśnie rosły przez całą noc? Kluczem do sukcesu jest to, co jesz przed snem. Nie słuchaj ludzi mówiących o tym, że ostatni posiłek powinien być o 18 czy 20. To kompletna bzdura. Posiłek przed snem jest bardzo ważny. Kiedy rosną mięśnie? W ciągu dnia masz dwa okresy zmaksymalizowanego wzrostu mięśni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no właśnie ten 4 posiłek jest tylko i wyłącznie dla tych węglowodanów i tłuszczy i żeby zapchać tę dziurę między 13, a 18. Nijakie? w sensie składu? w 2 posiłku jest dużo białka i trochę tłuszczu, natomiast 3 posiłek faktycznie nijaki, ale inaczej jak to ułożę to mi wychodzi po 200g białka dziennie :/ w sumie mógłbym dodać 50g ryżu do 5 posiłku i [...]